三天快速减肥法一周瘦七斤黄维德

三天快速减肥法，一周瘦七斤！

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2020-04-26 08:04:44

自担任健康管理公司编辑以来，北栗经常会遇到许多问题：到底减肥应该怎么减？减肥该吃什么？一周我能不能瘦下来？等等。从运动到食物，北栗整理了许多快速健康瘦身的知识。 今天，结合饮食、运动、到局部减肥，采用三天减肥法，让你一周全身瘦下来！

低速减肥第一天： 早餐：松饼、一盒酸奶，适量樱桃

这个松饼适合喜欢吃肉的人，首先，用上好的面粉和面，需要稍微粘稠一点。把鸡肉、香葱、火腿、胡萝卜一起切丁，放入和好的面糊中，放在烤松饼的模型中，放入烤箱大火烤5分钟，一道飘香四溢的又低热量的早餐就做好了。鸡肉最好选择鸡胸肉，据小编推算，卡路里总计300。

中午运动：在家里或者在办公室适当运动，在椅子上活动活动腰，按摩按摩腿，可做几个深蹲！ 午餐：燕麦、搭配时令水果、酸奶，一杯黑咖啡；

这个时节的草莓、圣女果、樱桃、生菜、紫甘蓝等都可，加入酸奶搅拌即可，七分饱即可！

提示：夏季到来，午后适当休息！ 晚餐：一个黄瓜，一碗樱桃，一个西红柿，一杯脱脂牛奶！

饭后40分钟后，慢跑20分钟，快走5分钟，稍稍出汗即可。洗个热水澡。

睡前40分钟喝杯热牛奶！

高速减肥第二天： 早餐：一个鸡蛋，两篇全麦面包，小碗水煮西兰花一份 午餐：两个苹果，一杯黑咖啡 晚餐：一个苹果，一杯柠檬水！

晚餐后适当运动，瘦腿和瘦腹部运动为主！

推荐运动：仰卧举臀动作

1.仰卧在床上，双腿弯曲三天快速减肥法，双手放于身体两侧，两脚平放于床上

2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次

中速减肥第三天： 早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆 午餐：高效减肥粥；一杯黑咖啡

材料：薏米、山药、红豆、红枣、白扁豆、绿豆、桂花糖；

做法：材料放入水、浸泡15分钟、煮软，煮到入口即化、放入红枣、再加入些桂花糖；薏米和红豆，可帮助消灭脂肪，排出体内多余的水份，还能抑制脂肪的吸收。红枣和白扁豆有健脾益胃，能将肠道内的食物转化为营养精髓，让体内有足够的能量帮助分解堆积在体内的脂肪，绿豆在夏季具有降火降脂功效。 晚餐：适量樱桃，一盒酸奶，一杯柠檬水！

晚饭后最减腿动作二十分钟：

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次三天快速减肥法，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！

缓慢依次慢慢均匀加速空中蹬自行车状态。

三天减肥期间注意事项总结:

1.方案根据身体状况可循环坚持，可适当调节

2.三天减肥期间每日应注意晨起喝一杯温开水，每日饮水至少8大杯

3.补充维生素

4.坚持适当运动

5.每晚睡前洗澡

6.方案根据身体状况可循环坚持，可适当调节

7.水果蔬菜肉类可随意代替，但一定切记低脂肪、低升糖、均衡营养！

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